Агитируя молодёжь участвовать в походах, я столкнулся с проблемой непонимания пользы от подобного отдыха. Мальчики и девочки с удовольствием ходят в спортивные залы на фитнес, но при этом многие из них отказываются от участия в походах. У меня возник закономерный вопрос: почему вы платите за фитнес и не ходите в бесплатные походы?
Я уже описывал пользу наших походов для души в этом эссе, а сегодня я бы хотел поднять тему значимости ходьбы для физического развития.
Мой тезис, который я буду защищать: каждый человек должен ходить в достаточной мере. Ходьба это жизнь.
У каждого человека есть сердце. Сердце — это мышца. Любая мышца ослабевает, если мы её не тренируем и вообще мало используем. Человек после болезни всегда чувствует слабость в мышцах, так как ему приходилось много лежать. Также и сердце — ослабевает, если не испытывает регулярных нагрузок.
Нагрузки на сердце называются «кардионагрузками».
В нормальном состоянии частота сердечных сокращений (ЧСС) в среднем равна 60-70 ударам в минуту. Посчитать их можно элементарно замерив свой пульс. При этом за минуту через сердце проходит почти весь объём крови в организме, это примерно 5 литров. Простым математическим перемножением вычисляем, что в сутки наш моторчик перекачивает больше 7 кубометров, в месяц — больше 200 кубометров, а в год 2,6 тысяч кубических метров крови! Вы только вдумайтесь, какую оргомную работу совершают наши сердца ежесекундно и беспрерывно. И эти подсчёты весьма приблизительны, так как совершенно не учитывают увеличение ЧСС при наших ежедневных нагрузках, так что это число можно смело умножать вдвое.
Для ощущения масштаба происходящего предлагаю вам такой визуальный образ. Представьте, что вы стоите перед железной дорогой и мимо вас, грохоча стальными колёсами несутся многотонные вагоны-цистерны. Самая маленькая такая цистерна 12 метров в длину несёт в себе 63 кубометра жидкости, это 9 дней работы сердца в спокойном режиме.
Предположим, человек проживает 80 лет и перед смертью видит такой состав всей перекаченной за жизнь крови. Ему бы пришлось лицезреть состав длинною в 39 километров 690 метров (3302 цистерны). И это опять же без учёта повышенных сокращений.
Стоит ли объяснять, что будет, если сердце хоть раз остановится немного передохнуть? Сердечную мышцу нужно развивать и поддерживать на протяжении всей жизни с помощью кардионагрузок. Сделать это можно любыми усилиями тела, которые вызывают интенсивное повышение сердечных сокращений. Допустим в покое было 65, а при нагрузке 120 и эту нагрузку нужно выдерживать определенную длительность времени, и повторять регулярно. Подробнее о кардионагрузках вы можете прочитать в Интернете или пораспрашивать врачей ЛФК и фитнес-тренеров.
Вот один из живых примеров, иллюстрирующих пользу таких нагрузок. Одному дедушке, который научил нас походам, в 20 лет врачи поставили диагноз какой-то сердечной болезни и, если он хочет жить, то должен избегать любых перегрузок, да и физической работы вообще. Смекнув, что дело серьёзное, молодой парень заимел себе велосипед и начал ездить на нём в неторопливом темпе, параллельно увеличил ежедневные пути пешего хода. Действительно, ходить по улицам врачи не запрещали, да и размеренная езда на велосипеде, скорее отдых, чем нагрузка. Со временем, увеличивая маршруты, увеличивались и затрачиваемые усилия, но принцип постепенности сделал своё дело, — через несколько лет врачи сняли с него все диагнозы. И в этом нет никакой мистики. В 70 лет дедушка в очередной раз покорил Эльбрус, а в 75 — водил нас на его плечо высотой 3900 метров. У дедушки есть правило, сформированное жизненным опытом: человек начинает умирать с ног. Чем меньше двигается тело, тем меньше оно пригодно для жизни.
Вывод: кардионагрузки тренируют сердце, а их регулярность совершенно точно продлевает жизнь.
Теперь перейдём непосредственно к ходьбе, которая является одной из форм кардионагрузок. Возможно среди вас найдутся поклонники бега, ведь он более интенсивен. Здесь я передам привет всем любителям этого дела, я их очень уважаю, но выступлю с субъективной позицией: я спринтер, но не стайер. А для получения ощутимого эффекта надо пробегать больше километра за раз, что связано с повышенными нагрузками на суставы. До какой-то степени бег полезен, но чрезмерное увлечение им может оказать травматическое воздействие. Ходьба — никогда! Ну или я не знаю, как надо переусердствовать, чтобы уничтожить себя ходьбой. Для себя в беге я нахожу только один приятный плюс — это эйфорическое состояние при переходе на второе дыхание.
Также я не одобряю интенсивные кардионагрузки в закрытых помещениях. Беговые дорожки есть практически в каждом фитнес-зале. Бежать по ней комфортно в любую погоду, но вот задача, где брать свежий воздух, который так необходим нашим лёгким в такие моменты? Избыток углекислоты быстро выведет вас из строя, а любой, даже самый слабый запах, обострится при беге до тошнотворного состояния. Да и какой интерес при этом процессе смотреть в стенку?
Линус Торвальдс, автор ядра Linux,устроил своё рабочее место на беговой дорожке. Он устанавливает очень низкую скорость — не более 2 км\ч, это неторопливый прогулочный шаг, который позволяет ему комфортно себя чувствовать и не отвлекаться от привычных дел. При этом дыхание ровное и ему достаточно всего лишь приоткрытого окна для притока свежего воздуха. Таким образом Линус решает проблему гиподинамии своей сидячей, казалось бы, работы.
Кардионагрузки сжигают калории, то есть позволяют сбросить лишний вес. Ходьба здесь не исключение.К примеру, часовая прогулка человека весом 70 кг (вместе с одеждой) со средней скоростью пешехода (5 км\час) израсходует около 250 килокалорий, а это 100 грамм вкусной курятины запеченной в духовке с майонезом. И никакого спортзала для этого не нужно. Если необходимо тратить больше калорий, утяжеляйте: ходите в гору, с грузом, с большей скоростью, ходите чаще и больше.
«Ноги — это наше второе сердце» — гласит народная мудрость. И, как видите, они не без оснований. Ходьба стимуллирует прогон крови, а ноги работают как дополнительные насосы, сжимая и разжимая сосуды икроножных мышц. Кровь бурным потоком омывает вены и артерии, питает клетки организма всем необходимым и забирая отработанные элементы. При этом восстанавливается эластичность соединительной ткани, прочищаются сосуды и капеляры.
Ходьба полезна сама по себе. Она органична для тела с любой физиологией. Это такой вид активности, при которой нормальный человек не прилагает чрезмерных усилий. Причём в ходьбе очень легко регулировать степень нагрузки: расстоянием, интенсивностью, сложностью ландшафта, носимым грузом. При этом материальных затрат фактически никаких. Не берём во внимание одежду и обувь, так как, полагаю, вы по-любому одеваетесь и обуваетесь перед каждым выходом на улицу. Стоит оговориться, что обувка должна быть удобной, но совсем не обязательно дорогой. Можно пройти 500 км в дешёвых кедах, а можно не пройти и 5 в профессиональных трекинговых ботинках.
Вывод: ходьба малозатратна [бесплатна] и неограничена ничем. В отличие от фитнес-залов где регулярно нужно оплачивать абонемент
И ещё одно, ходьба — это прекрасное лекарство от депрессивных, застойных состояний. Когда я чувствую, что надо мной сгущаются тучи, я немедленно выхожу на улицу, прохожу маршрут в 5-6 км в быстром темпе (7-8 км/ч). Тягучие, вязкие мысли сменяются быстрым потоком. Сложные вещи сами-собой становятся понятными, появляется решимость. Здесь работают сразу два фактора. 1) Ходьба разгоняет кровь, которая интенсивно питает клетки головного мозга, мозговая активность происходит легче. 2) Сменяющиеся виды пробуждают дремлющее самосознание и подают свежую пищу для мышления. Ходьбу можно с уверенностью отнести к телесным практикам сродни йогическим упражнениям. Об эмоциональной стороне я уже упоминал в прошлом эссе.
Хочу сказать, что я не пытаюсь поставить ходьбу в оппозицию клубному фитнесу, наоборот я пытаюсь донести идею, что первое должно стать базой для второго. Ходьба может существовать без силовых тренировок на специальных снарядах, а вот исключать ходьбу или заменять её кардионагрузками в зале считаю неудачной идеей. Достойной альтернативой может стать только бег на открытом воздухе. А ещё лучше совмещать разные виды бега и ходьбы, тогда спортивный зал можно будет исключить вовсе, так как тренировке будут подвержены почти все группы мышц. В это связи уместно выделить ходьбу с палками, которая решает ещё больший круг задач, но о ней вы можете узнать самостоятельно.
Надеюсь, приведенных теоретических аргументов было достаточно, чтобы убедить вас в необходимости ходьбы именно вам. А теперь предлагаю перейти к практике и узнать у меня, когда будет очередной поход в компании интересных собеседников.
Удачи вам в путешествиях!